Ejercicio de pérdida de peso

Si todo lo que hace con perseverancia envidiable no ayuda, y su peso con sobrepeso aún regresa, entonces la pregunta surgirá naturalmente: ¿por qué sigue haciendo esto?

Sentado en varias dietas, el peso no solo no se va, sino que también aumenta más.Pero, siéntese y coma a continuación, esperamos que los milagros ocurran y el exceso de peso de repente irá de una vez por todas. ¡Pero la realidad es que la dieta es inútil! Muchas personas tienen problemas para perder peso porque quieren encontrar un personaje delgado cada vez que luchan con peso extra en lugar de encontrar el problema ellos mismos y tratando de resolverlo de alguna manera. Si el problema es demasiado peso, elimine el problema y perderemos peso de una vez por todas. ¡Pero esto no sucederá! Cada vez después de cada dieta, el exceso de peso es mucho más exitoso de lo que han luchado. ¿cuál es el problema?

El principal problema con la pérdida de peso es el hambre.No puedes manejar tu dieta porque sigues tratando de comer. No puedes pensar en el trabajo, las chicas, el entrenamiento y todos los pensamientos sobre la carne jugosa. Si no puede distraerse de ninguna manera, puede usar productos especiales que supriman el apetito. Puede ser tanto una tarifa herbal como un producto especial. ¡No olvides consultar a un médico al elegirlo!

Al principioEn el camino a perder peso, puede ir acompañado de letargo, colapso y letargo.Estos procesos desagradables son causados por hipoglucemia (reduciendo la concentración de glucosa en la sangre). Esto se debe a la falta de nutrición. Solo espera: el cuerpo se adaptará rápidamente a las nuevas condiciones y todo volverá a la normalidad. Si su condición empeora, haga un ajuste de la dieta: coma una pequeña porción de comida o beba un vaso de jugo.

No seas vago. Muchas personas no pueden hacer frente a su dieta debido a la motivación voluntaria. Cada vez que el pensamiento se extiende en tu mente: "Está bien, lo tomaré y comeré este pastel", recuerda tu objetivo.En un lado de la balanza, una hermosa figura, y por otro lado, la "llamada" del estómago. ¿Estás ajustando los resultados? Eso no es nada para detenerte.

No violes las reglas.Concesiones y desviaciones muy frecuentes de los regímenes pueden "reducir todos los esfuerzos.

5 ejercicios

Su ejercicio de pérdida de peso depende en gran medida de cómo decida su propia diferencia. Este es el factor más importante en la efectividad de la clase. Deben ser regulares y con una actitud positiva, al menos 3 veces por semana, durante 40 minutos. Le gustaría cambiar su práctica. La práctica de la pérdida de peso debe percibir su diversión de una manera alegre: cada entrenador le dirá que si lo hace, la pérdida de peso aparecerá fuera de la magia. Y, por el contrario, si cree que el ejercicio en el hogar se trata de perder peso, los resultados serán mínimos.

Ejercicio 1-squat

Separe los hombros de los pies, enderezara el pecho y estire las manos frente a usted. Enderezar la cabeza, doblar lentamente las rodillas y luego bajar. Recupere la pelvis. Imagínalo como si te fueras a sentarte en una silla. Trate de hacer la espalda lo más suave posible. No te agaches. Durante el ejercicio, el peso debe estar en el talón y no debe arrancarse del piso. En el punto inferior de la amplitud, se detuvo por un corto tiempo. Las caderas no deben estar por debajo del nivel de rodilla. Comience en la posición inferior, comience desde el piso de los talones y luego filtre las caderas. Las rodillas no deben exceder la línea de los dedos de los pies. Rendimiento lento de ejercicio. Trate de no enderezar las rodillas por completo, mantenerlas ligeramente dobladas. Para aumentar la carga, puede usar pesas. Manténgalos horizontalmente sobre los hombros o en las piernas. Complete 2-3 métodos para repetir 8-16 veces.

Un partido de ejercicio de 2 patas.

Primero, debe poner una alfombra en el piso, que tendrá un entrenamiento.Obtenga los cuatro y extienda una pierna a un lado para formar un ángulo de 90 grados. Agite las piernas hacia arriba por 15. Es mejor comenzar con un pequeño swing y aumentar gradualmente la altura de Mach. Repita el mismo pie.El ejercicio ayuda a apretar las caderas.

Ejercicio de ejercicio de 3 prensas

Acostado en la espalda, las piernas dobladas sobre las rodillas, las piernas levantadas sobre las rodillas, los calcetines levantados y las manos detrás de la cabeza. Levantando la parte superior de la espalda, tratando de llegar a nuestras rodillas. En cuestión de segundos, contuvimos la respiración y filtramos la mayor cantidad posible de nuestros músculos abdominales. Lentamente volvemos a su posición original. En ascender - inhalación. En declive - Exhale. Realizamos tres métodos de repetición de 8-20 veces. Descansa entre métodos: 30-60 segundos.

Ejercicio 4 músculos abdominales

Acostado sobre la espalda, las piernas dobladas sobre las rodillas, los calcetines levantaron la cabeza, las manos detrás de la cabeza.Levantamos la parte superior de la espalda e intentamos alcanzar la rodilla izquierda con nuestro codo derecho. Luego, lentamente volvemos a su posición original. Luego, tratamos de alcanzar nuestra rodilla derecha con el codo izquierdo. Al hacer este ejercicio, debe respirar por la boca. El ascenso es inhalación. Se exhala el descenso. Tómese unos segundos en la cima de la montaña, contenga la respiración y lidie con tantos músculos abdominales como sea posible. Realizamos tres métodos de 8-50 repeticiones en cada una. Descansa entre repeticiones: 30-60 segundos.

Practica 5 legs y posturas

Nos convertimos en la espalda y luego nos deslizamos hacia abajo hasta que las piernas estén en ángulo recto relacionado con el torso.En esta posición, debe mantener su cuerpo tanto como sea posible, cuanto más mejor. La respiración es arbitraria. Después de eso, las piernas deben quemarse con fuego.La práctica también es conveniente porque se puede hacer incluso en la oficina.

perder peso

Todas las dietas son a corto plazo.¡Es necesaria una nutrición adecuada para toda la vida! Elegir un buen sistema de energía ayudará con resfriados continuos, piel problemática, pérdida de cabello y exceso de kilogramos. Considere 10 puntos principales de potencia correcta.

• No seas vago para entender cómo te sientes cada vez. ¿Realmente necesitas recomendaciones o quieres comer para la empresa?
• Haga un plan de poder para usted. Considere su estilo de vida, horario de trabajo y capacitación. Por ejemplo, el día del entrenamiento nocturno, en algún lugar a las 5 p.m., debe tomar una mordida de baldosas de proteínas.
• ¡No te pierdas la comida! Coma cinco veces al día, aproximadamente cada tres horas. Cada comida debe tener proteínas, carbohidratos complejos y grasas ligeramente útiles. Siga el tamaño de la sección. Debe ser la palma de su tamaño de palma, ya no su palma.
• ¡No te pierdas el desayuno! El desayuno "correcto" te ayudará a perder más rápido. Los menús matutinos deben incluir carbohidratos complejos, proteínas y grasas.
• Es muy simple aumentar el consumo de fibra: use productos de granos integrales y agregue platos al cocinar salvado. Los beneficios son obvios: se sentirá más y más largo, y menos peligro es que se moverá y el intestino será mejor, por ejemplo. Reemplace los delicados carbohidratos con carbohidratos (pan blanco, arroz, pasta hecha de harina suave) y sea rico en fibra (cereales, pan integral, arroz integral).
• Elija más productos de origen vegetal de color verde oscuro, jugoso, denso, brillante, brillante y alegre. En lugar de guarniciones tradicionales para verduras, como pasta y papas. En lugar de hornear, la fruta se sirve en la mesa.
• Intenta dormir al menos ocho horas al día. Entrenamiento más, pero realiza un entrenamiento intenso alternativo durante los días de descanso para permitir que los músculos cansados emerjen sus sentidos. Por lo tanto, la monotonía de la aptitud física: la carga no se convierte en estrés psicológico, prueba nuevos tipos de aeróbicos: danza deportiva, tenis, bádminton, bicicleta.
• La última comida debe ser a más tardar a las 6-7 pm.
• Debe haber suficiente líquido en la dieta. La sopa espesa está saturada y es buena para el estómago. Reducir el volumen de alcohol. Beba jugo, té o agua mineral sin gas. Los refrescos deben ser olvidados.
• Debe pesar diariamente para comprender el producto que aumenta de peso, en su lugar, puede perder peso de él. Una vez por semana, mida sus cantidades en caso de que comiencen a derretirse antes de que se mueva el peso.
• Además, puede organizar una dieta de trigo sarraceno o kéfir una vez al mes, lo que le permite limpiar el cuerpo de toxinas adicionales y reducir algunas libras.

Habilidades de ejercicio

• Al hacer ejercicios de pérdida de peso, recuerde que la tarea no es agotar el cuerpo, pero la fatiga es agradable.
• Si comienzas a sudar, esto ya es bueno. Si hay dolor en las articulaciones, es demasiado.
• Debe crear condiciones cómodas para el rendimiento del ejercicio físico para perder peso. Recomiendo la ventilación antes del entrenamiento. Apague su teléfono y excluya otros objetos de distracción. Si es mejor en la habitación, en el apartamento, nadie será mejor excepto cuando esté haciendo ejercicio.
• Almacene con anticipación con una botella de agua fija para evitar distraerse cuando desee beber. Durante la pausa entre los enfoques, puede remojar su garganta. Es mejor beber un poco de micción hasta la próxima vez que tenga sed.
• La regla básica del ejercicio de pérdida de peso son las emociones. Si está capacitado, es un evento agradable que seguramente le traerá excelentes resultados, entonces, por supuesto, el cuerpo será alegre, divertido y positivo.
• El entrenamiento único no conducirá a resultados obvios. Las clases grandes también pueden afectar los negativos puros.
• Se recomienda ejercicios familiares para reducir de 30 a 60 minutos. Por supuesto, diez minutos de entrenamiento tendrán algún efecto, pero la grasa comenzará principalmente a quemarse en media hora. La mejor opción es elegir la velocidad media.
• Al final del ejercicio, el movimiento más agradable será realizar una ducha de contraste, si el tiempo lo permite, una bañera relajante.