Según las opiniones y los resultados de la gente, la dieta japonesa puede ayudarte a perder 8 kg en 14 días. ¿Son realmente tan efectivas las dietas? ¡Te presentamos el menú diario de comida japonesa, así como sus principios y tabúes!
La comida japonesa no tiene nada que ver con la cocina tradicional del País del Sol Naciente. Así que si no eres un amante del sushi, no te preocupes. Este sistema nutricional no sólo es considerado uno de los más suaves y equilibrados, sino que también es el más eficaz. Gracias a los hábitos alimentarios japoneses, puedes perder de forma segura de 3 a 4 kilogramos en sólo 7 días.
La naturaleza de la dieta.
Todos los planes de adelgazamiento se pueden dividir en 5 tipos principales: dietas estrictas, monodietas, dietas proteicas o de carbohidratos, dietas equilibradas (no estrictas) y dietas bajas en calorías. La comida japonesa se puede clasificar en esta última.
Aunque según el sistema dietético japonés no se pueden consumir más de 1200 kcal al día, un menú adecuado puede mantener la sensación de saciedad casi todo el día.
Pero esa está lejos de ser la única ventaja del programa.
Beneficios de la dieta japonesa:
- Los síntomas como hambre, mareos, náuseas y dolor de cabeza no son evidentes;
- Productos asequibles;
- Una dieta de tres comidas al día se adapta perfectamente a la jornada laboral;
- resultados tangibles;
- Los efectos definitivamente durarán unos meses después de suspender la dieta, a medida que su estómago se encoja y su cuerpo se acostumbre a menos calorías;
- La lista de productos permitidos es limitada, pero podrás utilizarlos para preparar una gran variedad de platos que no se repetirán hasta dentro de dos semanas.
reglas dietéticas básicas
- El sistema japonés de adelgazamiento es una dieta sin sal. Por lo tanto, debes abandonar el veneno blanco durante todo el programa.
- Sí, el azúcar está prohibido en esta dieta. Desviarse de estas dos reglas básicas seguramente provocará malos resultados, hinchazón, picos de azúcar en la sangre e incluso caídas. Es importante seguir estrictamente los supuestos básicos de cualquier sistema nutricional para que el organismo se adapte al correcto procesamiento de los alimentos y no "almacene" grasas. Sin embargo, si su salud se deteriora repentinamente, puede ser mejor suspender el programa.
- El agua también juega un papel importante en el sistema japonés. Lo ideal es que sea agua sin gases, consumiendo al menos 2 litros al día. Con la ayuda de líquidos, se eliminan toxinas, venenos, sales del cuerpo y se procesan proteínas animales. Además, el agua aporta la sensación de saciedad necesaria en cualquier dieta.
Productos permitidos y prohibidos
De hecho, en la dieta japonesa, como en otras dietas, hay muchos más alimentos prohibidos de los permitidos. Sin embargo, después de leer la lista a continuación, comprenderá que los productos se eligen de tal manera que realmente pueda preparar con ellos una amplia variedad de platos.
| Nombre del producto | Productos autorizados | Desactivar producto |
| frutas y bayas | Manzanas ácidas, peras, cerezas, cerezas dulces, limones. | Plátanos y cualquier fruta dulce. |
| verduras | Repollo, zanahorias, calabacines, berenjenas. | Permitir verduras fuera del catálogo |
| carne | Filete de ternera, filete de pollo, filete de pescado | Carnes y pescados grasos, cualquier producto semiacabado. |
| huevos | Huevos y huevos de codorniz | |
| productos lácteos | Kéfir desnatado, yogur sin aditivos | leche, queso, crema |
| productos de harina | Todos los productos de harina | |
| Condimentos, sal, azúcar, mantequilla. | aceite de oliva virgen extra | sal, azúcar, condimentos |
| bebidas | Café natural preparado, té de hojas verdes sin saborizantes ni aditivos, agua sin gas. | Jugo de fábrica, alcohol, refrescos dulces. |
Comida Japonesa: Menú 14 Días
Hay varios tipos de dieta japonesa. Cada tipo requiere de un tiempo determinado durante el cual se debe seguir el plan nutricional. Puedes seguir la dieta japonesa:
- 7 días;
- 13 días;
- 14 días.
La mayoría de los aficionados japoneses prefieren usarlo durante dos semanas. Por ello, traemos a su atención un menú de muestra para 14 días.
| Día p/p | desayuno | almuerzo | cena |
| 1 dia | Café negro sin azúcar | Huevos cocidos (2), ensalada de repollo, tomates o jugo de tomate | pescado, ensalada de repollo |
| El dia siguiente | Café negro sin azúcar | pescado, ensalada de repollo | Hervir carne, kéfir |
| el tercer dia | Café negro sin azúcar | Berenjena o calabacín | Ensalada de repollo, huevos duros (2), ternera hervida |
| 4 dias | Café negro sin azúcar, zanahorias frescas y zumo de limón. | pescado, jugo de tomate | fruta fresca |
| 5 dias | zanahorias frescas con jugo de limón | Pescado hervido, jugo de tomate. | fruta fresca |
| el sexto dia | Café negro sin azúcar | Filetes de pollo escalfados, ensalada de repollo y zanahoria | Zanahorias, huevos cocidos (2 piezas) |
| Día 7 | Té verde sin azúcar | Carne hervida, frutas. | Zanahorias, huevos cocidos (2 piezas) |
| Día 8 | Té verde sin azúcar | Carne hervida, frutas. | pescado, ensalada de repollo |
| Día 9 | Café negro sin azúcar | Queso, zanahorias, huevos cocidos (2 piezas) | fruta fresca |
| 10 dias | zanahorias con jugo de limon | pescado, jugo de tomate | fruta fresca |
| Día 11 | Café negro sin azúcar | calabacín o berenjena | Hervir carne, kéfir |
| 12 dias | Café negro sin azúcar | pescado, ensalada de repollo | fruta fresca |
| Día 13 | Café negro sin azúcar | Huevos duros (2), repollo hervido, jugo de tomate | pez |
| Día 14 | Café negro sin azúcar | pescado, ensalada de repollo | Hervir carne, kéfir |
Contraindicaciones
Dado que este sistema nutricional, aunque equilibrado y suave, sigue siendo bastante estricto, lo mejor es consultar a un médico antes de elegir uno. Cualquier persona que padezca al menos una de las siguientes afecciones médicas debería abandonar por completo el programa de Japón. La dieta no es adecuada para:
- Pacientes con gastritis o úlceras,
- personas con enfermedades renales o hepáticas,
- Para las personas con enfermedades cardíacas,
- Personas con deficiencia de vitaminas,
- Personas con condiciones de salud mental inestables,
- Mujeres embarazadas y en período de lactancia.
Pero incluso si no tienes contraindicaciones médicas, necesitarás tomar vitaminas antes de adoptar la dieta japonesa. El hecho de que la gama de productos aquí sea extremadamente limitada hace que las uñas puedan empezar a romperse y el cabello se caiga por falta de nutrientes.
Para asegurarse de que el cuerpo no se estrese gravemente mientras se sigue la dieta japonesa, es mejor reducir gradualmente la dieta durante unos días antes de comenzar. Además, se deben evitar la comida rápida, las pastas y los dulces.
consejos generales
Se puede ver en el menú que los hábitos alimentarios de los japoneses sólo proporcionan tres comidas al día. Esto sin duda es muy conveniente para las personas que estudian o trabajan. Sin embargo, los intervalos entre comidas son bastante grandes, por lo que algunos "usuarios" del programa tendrán dificultades al principio. Además, la falta de un desayuno habitual también puede provocar una crisis nerviosa. Sin embargo, no hay por qué ceder a la tentación y mucho menos a un tentempié.
De lo contrario, el sistema alimentario japonés simplemente no podría funcionar. Además, el peso volverá a subir, probablemente muchos más kilos que antes.
dejar de hacer dieta
No sólo hay que tomar en serio el proceso de pérdida de peso, sino que también hay que tomar en serio la forma de no perder peso. Dado que la dieta japonesa es bastante estricta, se recomienda añadir no más de un producto al día para mantener los resultados. El tamaño de las porciones no debe exceder el de la dieta. El desayuno incluye gradualmente gachas hervidas (arroz, trigo sarraceno, avena) y rollitos de huevo al vapor. Los productos lácteos fermentados y las frutas son adecuados para refrigerios ligeros.
Es mejor evitar por completo los alimentos grasosos, picantes y salados. En general, la sal debe introducirse en el menú con mucho cuidado y en pequeñas dosis. Tanto durante como después de la pérdida de peso, es necesario beber mucha agua: al menos 2 litros al día. En total, el período de recuperación dura al menos un mes. Pero los efectos duran al menos un año.